Диета за стегнат корем

Закуска: 

5 с. л. пълнозърнест корнфлейкс или овесена каша, 150 мл обезмаслено мляко, 2 с. л. стафиди, 2 с. л. ядки.

Общо: 566 kcal, 20 г протеини, 80 г въглехидрати, 19 г мазнини

Обяд:

Сандвич от 2 филии пълнозърнест хляб, 150 г шунка или риба тон, 1 резен нискомаслено сирене, 2 резена домати, 1 с. л. майонеза, 1 морков, 1 чаша портокалов сок

Общо: 621 kcal, 47 г протеини, 50 г въглехидрати, 26 г мазнини

Вечеря:

150 г печено крехко телешко, свинско или пилешко месо (може и раци), малка салата от зелени листни зеленчуци, 2 ч. л. френски дресинг, 80 г броколи, 4 с. л. варен ориз, спагети или картофи, 1 ябълка.

Общо: 662 kcal, 39 г протеини, 60 г въглехидрати, 31 г мазнини

Междинно хранене:

2 филии пълнозърнест хляб, 2 с. л. фъстъчено масло, 480 мл обезмаслено мляко, 1 ябълка

Общо: 605 kcal, 32 г протеини, 70 г въглехидрати, 23 г мазнини